这些小运动， 只要每天挑一个做十分钟 两个星期内就会见效。 

 

这些是有氧运动 要慢慢的做 不要拼了老命的做，每个动作保持3到5秒为宜。 

如果是第一次做的人 建议先做二十下 再看个人状况逐日增加 

不要太勉强 但一定要持之以恒 加油吧！！！

 

1.美化腰部、消除赘肉

2.强化腹肌及腰背的肌腱

3. 左右两边伸展运动

4.美化背部线条，预防颈椎病

5.手脚并用可以让身体左右均衡

6. 同时增加手部柔软度

7.收紧腹部肌肉

8.减去小肚腩

9.增加脚部柔软度结实臂部

10.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

11.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉2