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[育儿问答] 1—18岁男女孩最新身高标准出炉,你家孩子达标了吗?

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发表于 2017-2-7 09:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

现在大家的生活水平提高了
和很多年前相比,
孩子们的平均身高提高了不少;
孩子能长成一个高个子
也是很多家长值得自豪的事情。

    其实,要想孩子长高,除了营养要跟上以外,充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。

    下面,我们就来看看1—18岁的男孩和女孩身高标准,你家孩子的身高达标了没?
    注:①上述数据根据2005年九省/市儿童体格发育调查数据研究制定。②参考文献:《中华儿科杂志》2009年7期。③上述标准数值可与孩子的实际身高、体重上下浮动两个百分位。

    除了查看“身高标准表”,父母还可以对自己的孩子的身高进行简单的估算,孩子的身高一般先快后慢,都是有规律可循的。
    比如,2岁时如果孩子身高为84厘米,2岁以后身高大概每年会增长7厘米。2~12岁孩子身高粗略估计为:身高(厘米)=年龄×7+70(厘米)。

    如何帮孩子长高?五个饮食要点,七个长高运动处方
    ▊  基础阶段——— 学龄前期
    学龄前期(4~6岁)是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。6岁左右补钙,对儿童今后的成长非常重要,此时,人体骨骼处于储备期,骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。

    而这个年龄段的孩子,有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象,影响到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。2014年全国营养调查表明,我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右,因此此阶段的孩子需要补钙。

    ▊  突增阶段——— 学龄期
    10~16岁是孩子发育期,孩子个头好比雨后春笋,“嗖嗖”地直往上蹿。研究发现,此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质,身高便可多长1厘米,而一般家庭所提供的日常膳食,摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不能满足生长发育所需,因此需要额外补钙。

    ▊  冲刺阶段——— 青春期
    男性17~25岁,女性16~23岁,是长高的最后冲刺阶段。研究发现,此阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。此时,补充足量的钙质,就能充分挖掘他们的长高潜能,让他们“百尺竿头,更进一步”。

    ▊ 三大黄金期环环相扣
    孩子的三大黄金成长期,好比多米诺骨牌,一环扣一环,是一个连续的动态的过程,这一阶段是下一阶段生长的基础。
    储备期钙摄入不足的孩子,如果膳食不当、营养不良,就会影响发育期的身高增长;发育期的孩子若不能摄入足量钙,势必会影响长高的最后冲刺。因此,在孩子各阶段,都要保证钙的充分摄入,不能掉以轻心。

    要改善后天身高,需要做到以下几点:
    ▊ 1、运动:
    是指合理的运动,像运动员般高强度的运动量,反而会增加孩子的关节负担,抑制孩子的生长发育。跳 绳对于改善孩子身高效果比较明显,操作又简便,家长可以让孩子每天跳一次,每次十分钟,坚持为之,能够收到良好效果。

    此外,篮球、羽毛球、游泳等都是非常 好的运动方式,家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。

    ▊ 2、睡眠:
    最好早睡,生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。家长不要让孩子超过10点睡觉,小学生最好在九点半前上床,每天保证八小时的睡眠时间。

    ▊ 3、营养:
    必须均衡,孩子如果偏食、挑食,就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质,如牛奶、肉类等,锌、钙、铁等微量元素也要注意,缺乏同样会引起生长发育迟缓,错过了最佳生长时间,以后就很难追赶。

     ▊ 4、疾病:
    也是影响身高的一个关键因素,家长也要注意提高孩子的免疫力,如果孩子长期咳嗽、过敏性鼻炎等慢性病,需要及早治疗。

    有助孩子长高5个饮食关键
    ▊ 关键点1:饮食平衡
    人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让孩子长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。

    推荐食品蔬菜水果沙拉:黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱可。

    杂粮粥:大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。
    什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

    ▊ 关键点2:钙质要足够
    钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中缺钙,其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提长高个儿了。

    推荐食品含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。

    ▊ 关键点3:蛋白质天天有
    处在生长发育期的孩子,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

    推荐食品:鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

    ▊ 关键点4:铁、锌、铜不可少
    人 体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,孩子会出现各种问题。缺锌的孩子,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物 质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,孩子可能经常生病。推 荐食品含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。

    含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。
    含铜丰富的食物:猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

    ▊ 关键点5:新鲜蔬果
    新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。推荐食品

    蔬菜类:白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
    水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜

    七大长高运动处方
    这七类运动让你的孩子“高人一头”
    除了注意补充营养、保证睡眠、预防疾病外,适量运动可以帮助孩子长高个。

    既往研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4~8厘米,因此,建议儿童每天户外运动。

    什么运动有助于长高呢?
    首 先要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高不利。在孩子喜欢的基础上,可以根据 孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操游泳和引体向上等运动。

    这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊、柱和四肢骨骼的增长很有利。但也要注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,反而不利于孩子的正常生长发育。
    运动时最好保证孩子的心率达到120~140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

    长高运动处方
     1、晨起慢跑5~7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
     2、在单杠上悬垂(每次20~30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
     3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
     4、登20~30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度下,重复2~4次。
     5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
     6、游泳。
     7、打篮球,打排球。8.跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。
(来自网络)

有钱任性,别问为什么

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  CEO
发表于 2017-2-7 12:05 | 显示全部楼层
发表于 2017-2-7 13:21 来自手机 | 显示全部楼层
  9527eee
发表于 2017-2-7 16:00 来自手机 | 显示全部楼层
发表于 2017-2-7 18:25 来自手机 | 显示全部楼层
发表于 2017-2-7 23:36 来自手机 | 显示全部楼层
发表于 2017-2-8 06:41 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2017-2-8 09:32 来自手机 | 显示全部楼层
发表于 2017-2-8 22:36 来自手机 | 显示全部楼层
  ballan
发表于 2017-2-9 11:37 来自手机 | 显示全部楼层
一句话不挑食吃遍天下,保证比雨后春笋长的快,长的好。
下载客户端,炫酷气泡一起玩吧!

点评

哈哈哈  详情 回复 发表于 2017-2-9 15:12
 楼主| 发表于 2017-2-9 15:12 | 显示全部楼层
ballan 发表于 2017-2-9 11:37
一句话不挑食吃遍天下,保证比雨后春笋长的快,长的好。

哈哈哈
发表于 2017-2-9 23:59 来自手机 | 显示全部楼层
  la001
发表于 2017-2-14 15:35 | 显示全部楼层
身高表呢
发表于 2017-3-1 09:55 | 显示全部楼层
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