来明湖，一起跑进初冬，收获不一样的风景！

E滁小编

初冬的清冷

让万物趋于休眠蛰伏

但为奔跑而沸腾的热血却未能降温

无论是炎热的夏季

还是寒冷的冬季

明湖的绿道上从来都不缺奔跑的人群

在这个浪漫的冬季

让我们大步迈开

追随健康生活的步伐

跑进风景如画的明湖

冬季慢跑的意义

冬季在室外进行运动锻炼，身体受到寒冷的刺激，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高，可以增强人体抵抗力。

慢跑作为最常见的运动方式之一，也适合在冬季进行。对保持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退等具有防护作用。

明湖全长约10公里的跑步绿道

搭配彩虹漫步道

受到众多跑友的追捧欢迎

一路上的绝佳风景

更是为奔跑的步伐增添了许多动力

清风拂面带着丝丝凉意

绿植随风在旁哗哗作响

伴随着亭台楼阁、石刻雕塑

自由漫步于”天然氧吧“

无疑是明湖公园

最让人放松惬意的事情之一

慢跑是唤醒身体的一大妙招。对于场地和服装的要求都不高，是许多人冬季运动的头号选择。早睡早起，勤于运动，才是健康的过冬方式！

慢跑需注意

热身活动要充分

在冬季进行跑步，尤其是在室外跑步时，首先要做好充分的热身活动，使身体发热至微微出汗后，再投身到较为剧烈的运动中。

衣着厚薄要适宜

冬季进行室外跑步，开始时要多穿些衣物，衣物要轻软，不能过紧。锻炼完后，切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

空腹运动要不得

许多人因为起床困难，室外跑步前不吃早饭。但是清晨除了血糖偏低外，人体血液也很粘滞，加上气温低，血管收缩等因素，若空腹运动就可能导致人因低血糖和心脏疾患而瘁死，所以晨练前，适当进餐、饮水后再进行运动哦。

用鼻呼吸更为宜

冬季跑步应养成用鼻子呼吸的习惯，因为鼻毛能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。另外，寒冬气温低，冷空气进入鼻孔后即可得到加温。

运动过后要休息

运动后应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分，让身体得到休息。

绿茵间的步行道，没有车辆打扰

绝对让你的运动之旅无负担够畅快

奔跑在明湖内

扑面而来的明代文化气息

让跑步也成为生活中的小确幸

来源：滁州市明湖城市运营管理有限责任公司