E滁州|bbs.0550.com

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 2027|回复: 3

[知识分享] 如何提升高温骑行的战斗力?

[复制链接]
  晓迪
发表于 2017-7-6 11:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
三伏将至,将近36度的高温让大伙都变成了“奔跑的五花肉,为自己带盐”。


有人去了厦门看海,有人去了泰国拜佛,有人去了三亚游泳,有人去了塞北看雪,有人去了云南避暑,别问我去哪了........我在滁州抗“日”

气温似乎已经达到上限,骑行也变得越来越难。高温下如何骑车?


1、保证充足的饮水

同样一天的骑行,夏季要按照冬季的二倍来准备,所以正常水的需要量是1000到2000毫升,那么夏季需要补充2000到3000毫升,虽然这个需要量包括通过食物等的补充量,但是对于骑行这种运动的话,不包括食物等的水量,2000到3000毫升的水也并不是很多。 上面说了正常补充量,仅仅是总量,其实除了量之外,还有成分的区别,因为体内夏季随着水分的丢失,还有盐分的丧失,因此单纯补充水分仅仅解决了问题的一方面,因此建议有条件的情况下,除了水分之外,适当的补充少量盐分甚至更好的运动性饮料更利于体力的恢复。

2、不宜运动后立即喝的饮料

碳酸饮料:此类饮料虽然能迅速带走人体内的大量热量,但是由于含气量较大,喝了一些后就会有腹胀感,造成“已经大量补水”的假相,事实上却是补水量不足。
果汁:此类饮料富含糖分,粘稠度较高,运动后喝会造成肠胃蠕动速度加快,引起不适。
冰水:运动后大量饮用会造成肠胃功能紊乱,严重的会引起呕吐。

啤酒:酒精一方面会降低人的运动能力,研究表明,酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力;另一方面,啤酒中的酒精会刺激肾脏产生尿,加速体内水分的丢失而加重脱水,有研究表明饮酒后的4小时内机体因水分丢失可减轻3%的体重。

咖啡与茶:这两类饮料均含有咖啡因,咖啡因有利尿的作用,这会导致体内水分补充不足。

3、防止晒伤

夏季因为太阳光强,所以长时间在阳光下,很容易导致皮肤晒伤,而且这种情况下,在游泳的时候要比其他情况更容易发生,因为游泳的时候,人在水里,自己觉得不热,所以很容易忽略太阳光的作用。一般天气清朗的时候,大家很容易会注意防止晒伤,其实有时候,灰蒙蒙的天气,紫外线的强度也很大。从医学上来说紫外线强烈作用于皮肤时,可发生光照性皮炎,皮肤上出现红斑、痒、水疱、水肿等;严重的还可引起皮肤癌。所以夏季骑行的时候不要因为天气炎热,就忽视对紫外线的防护。防止晒伤的方法,除了注意尽量减少暴露部位之外,推荐根据情况选用放晒霜,由于防晒指数不同作用时间也不同,户外最好用SPF30倍的,每四小时至少使用一次。

4、合理安排骑行时间

夏季,太阳直射赤道和北回归线之间,北半球的白昼时间加长。以现在为例,早晨四点半左右天就蒙蒙亮了,而晚上要到八点半左右才完全黑了下来。因为中午气温高和紫外线强度大,因此我们有充足的时间合理安排骑行,避开这个对我们身体不利的时段。因此夏季骑行,推荐早上和傍晚骑行。而中午,选择合适的地方休息。这样既避开了高温,又不容易被晒伤。


地理学上说,下午2点左右是一天中最热的时候。虽然中午12点太阳给我们的感觉最热 但是大地吸收这个热量是需要一定时间的 把热量释放出来又需要一定的时间。所以,为了大家的安全,我们要尽量避开高温期骑行。
发表于 2017-7-7 15:29 | 显示全部楼层
学习了
发表于 2017-7-7 15:30 | 显示全部楼层
好文章,学习了
发表于 2017-7-24 13:35 来自手机 | 显示全部楼层
长知识了!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

投诉与建议|帮助|Archiver|手机版|E滁州 ( 增值电信业务经营许可证:皖B2-20110018

GMT+8, 2018-6-24 09:23

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表
X
 记住我 忘记密码!