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[综合类] 初学者练跑步,这些正确方法一定要知道

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发表于 2017-12-14 17:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
很多人感觉跑步的世界离自己太遥远,其实仔细想想现代人糟糕的健康,你就知道自己应该有一个好的生活方式,学习、工作与健身两不相误,而这最简单,最阳光的则莫过于跑步了。跑步很容易,但作为初学者,一定要掌握正确的方法。
今天,骚年将给大家分享那些珍藏多年的神技法,保证助我们的初级跑者如鱼得水,跑起来怡然自得。
一、开跑之前,做一次全身心的体检
很多没有跑步习惯的朋友,总会脑子一热就开始跑步,可你知道你的身体的痛苦吗?也许你并不适合跑步,那样你只会去消耗身体的健康,而得不到任何的好处。所以这个时候,你要知道自己的身体是什么很重要。所以,迈腿之前先去做一次全身心的健康检查。
靠谱的检查,它会告诉你身体的一些奥妙,会告诉你身体的的各种指数,比如:血压、体重、骨骼指数,等等诸如此类的都会或多或少对你的跑步造成一定的影响。所以,全身心的体检很是必要。
二、买2-3双洋气的跑鞋,让脚不受罪
吃饭靠嘴,跑步在脚。这句谚语说明跑步的重任在脚,因此我们要跑步就要关心好自己的脚。那么问题来了,如何让自己有一只放松的脚了,最直接而又实际有效的方法莫过于买几双跑鞋,犒劳犒劳自己。
知道了买跑鞋,接下来的问题是买什么样的跑鞋的问题。这个时候就很讲究了,骚年给各位看官的建议是老人拐杖首先去运动专卖店,找到跑鞋专柜;其次是要找合脚而又透气型很赞的跑鞋,当然一定要用脚去试,让自己的大脚或者小脚感觉到舒服、自然;最后,挑选自己喜欢的颜色,可以鲜艳明亮一点,给自己一个好心情。
但一定要记得,再去挑跑鞋之前一定要知道自己平时可以去跑的场地质地,这会省去你考虑跑步的一些不必要麻烦。
三、找好队友
跑步是一项极其考验耐力和耐心的体力活动,如何能够坚持下来,这很考验一个人的毅力。但一般情况下,我们都不会独自上道。相反,而是去找一些志同道合的朋友,这样会省去一个人的旅途孤独。而且两个人之间还能互相有个参照,能够互相鼓励。
更为甚者,万一不小心出现伤病还有一个很好的照顾。
四、买一套好的功能性很强的衣服
照顾好了鞋,我们接下来要做的就是懂的照顾好我们的整个身体,而做好这一点最重要的就是买一套好衣服,且一定要记住是“功能性”很强的衣服。为什么这样说呢?因为跑步始终是一个想办法要让自己兴奋的过程,二要保持兴奋,则一定要让自己的体温均衡,不要过冷或过热。
而考虑到冷热的问题,则一定要选择适合自己身体材质的衣服,让其达到雨天能防雨保热,酷热天能消凉散热效果极佳的衣服。另外,材质最好要选择轻盈性的,这样就会让自己跑起来不是那么伤身而又费力。
五、整脚落地,平地起步
为什么要说整只脚落地呢?平时我们走路,总能见到有人趔趔趄趄,吊儿郎当的朋友。还有,也经常听一些大人给自家的小孩说,好好走路。这其实都告诉我们一个道理,走路不踏实,潜台词是可能会受伤。同理,我们的跑步更是看重这一点,因为你作为一个新手,最开始能做的肯定是用踏实的双脚打好基础。一步一个脚印,才能让自己的步伐更加得力。
脚步踏实了,接下来就是学会平地起步。之所以要给大家把整脚落地和平地起步结合起来,是因为选择像平地这样的坦途,你才可以给自己卯足了劲的脚步一个较为安全的保障。当然,讲平地的第二步也是鉴于新手意外损伤考虑。
六、把握好节奏,自由地用嘴呼吸
新手跑步,锐气很足,但是韧劲并不见得有多好。而跑步本身是一个极具考验韧性的体力活,所以新手学跑步一定不要拒绝被老司机给带进坑里,一定要有自己的计划,要掌握好适度原则,比如说,可以制定一个好的计划。
把握好了节奏,就有了一定的感觉,但是一定还要找好呼吸的感觉。呼吸、换气也是跑步人生中重要的学问。骚年,给新手的建议是先用嘴呼吸,但同样要控制好节奏千万不能图一时之快活,大口呼气而又大口喘气,直到让自己气喘吁吁为止。这样的方法是极其不科学的

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