每天正能量睡前三不做

知足常乐2020

睡前三不宜
一天的活动结束了，到了睡前安静修养的时间。这时注意这些小细节，可以帮助你更快进入梦乡哦！
1、不宜吃夜宵
夜宵党通常是在大家都入睡了，出去跟朋友撸串或者自己煮上一碗泡面。但是吃夜宵，对消化系统和神经系统都不友好！
在睡前吃下油腻的食物，本就难以消化；而吃下大量食物后，消化系统跟着兴奋，也会影响入睡。

建议睡前最好不要吃夜宵。特别是有失眠情况的朋友，为了让身体尽可能做好入睡的准备，睡前3小时就不要吃、喝任何需要消化的食物了（牛奶真的不助眠，不但对肠胃有负担还容易起夜）。
2、不宜剧烈运动
一些人喜欢晚上进行跑步、健身等锻炼。虽然适量运动可以一定程度帮助改善睡眠质量，但一运动起来全身跟着兴奋，入睡会受到影响。
建议睡前2小时不要做跑步、跳操、跳绳等剧烈运动，可以做一些舒缓的伸展运动帮助放松身心。
3、不宜娱乐过度
晚上娱乐活动丰富，睡前玩手机、电脑一玩就是几个小时，根本停不下来！

别再以为玩手机是“睡前助手”了，有研究表明，手机发射出的蓝光，会给大脑传递错误的信息，让人误以为在白天，不仅打消了睡意还会越玩越精神。