当我们的身体被疫情困住不能自由行动的时候，试着正视恐慌，一起用积极替代抱怨

知足常乐2020

面对疫情的心理疏导面对疫情，谈谈恐慌 当这场突如其来的疫情以迅雷不及掩耳之势向我们袭来的时候，作为身处其中的个体，我们感到自己仿佛一下跌入了不见天日的浓厚阴霾之中，这种阴霾充斥了大量无用的想法、可怕的预测、刻薄的评价和痛苦的经历，它们一层又一层地聚拢，形成一团看不到边的黑色雾霾笼罩着你，让人窒息，阻止我们过上自己真正想要的生活。
紧接着，愤怒、怨恨、烦躁、不安、恐惧……这些情绪中的坏家伙不约而同地进入我们的头脑，严重打乱了我们的生活，以“过度恐慌”为首的负面情绪不断撕扯着我们的心理与生理防线，无形中成了这场疫情的推手。 如何才能缓解这些痛苦的感受？

不妨让我们一起学习一下以下几点： 首先，了解恐慌。我们之所以会恐慌，除了已经获取的现实信息之外，很大程度上来源于对未来不确定性的可怕想象。这种想象并没有什么不正常，它是人类进化的结果。因为我们祖先的生活环境要求了他们必须要能够预见危险，如果对危险没有足够的预期，他们就很可能丧命于凶猛的野兽口中。

相反，他们对潜在的危险预测和准备得越好，就能生活得越长久。因此，随着一代又一代的进化，人类的头脑就变得越来越擅长预测潜在的危险和可能的威胁。然而，这种进化不可回避的一个结果就是，我们现代人的头脑无时不刻不在预测风险，对可能带来伤害的事情会想象最坏的可能结果，让自己承受极大的压力。

所以，了解了恐慌我们就会发现，恐慌一方面具有社会适应意义，因为这种对危险的警觉，让人们更加积极地做好防护，减缓疫情的蔓延；但另一方面，过度的恐慌确实具有破坏性，许多人在家中频繁使用社交媒体过度关注疫情相关信息，这不仅出于对疫情的关心，更是出于恐慌，陷入了越看越恐慌、越恐慌越想看的恶性循环，严重影响了我们的心态和生活。

接下来，允许恐慌。通过上面的分析，我们已经了解到恐慌是大脑对可能危险的正常应激反应，那么我们就不要强行压制或者改变这种情绪，而是允许它的存在，并带着我们察觉和感知到的恐慌开展正常的生活。请注意，我这里说的正常的生活不只是头脑中的想法，更是一种行为层面的举动。

当我们采取积极的方式想事情、做事情的时候，我们就会在不知不觉中发现恐慌带给我们的影响在慢慢变小。 最后，控制恐慌。当我们开始想要通过积极的方式去生活的时候，不妨先从自己可以掌控的事情入手，因为这样会增加我们的力量感。

比如说，追追自己想追的剧、打打自己想玩的游戏、看看自己想看的书、聊聊平时想说的闲天……此时，恐慌就没有办法控制我们了，我们就重新拥有了规划和创造生活的能力，就会觉得约束行为变成了价值行为，把不能出门的抱怨变成了不用出门的闲暇，把想要熬过去的时间变成了想要利用起来的机会：陪伴家人，提升自我，放松休息，充电学习…… 当我们的身体被疫情困住不能自由行动的时候，试着正视恐慌，一起用积极替代抱怨，用支持期待平静，用团结等候胜利。







原标题：关于疫情的心理疏导辅导内容

寒风中的落叶