抗击疫情从我做起！

搏击协会

合理膳食，适当运动

提高自身抵抗力


一、适量多饮水，每天不少于1500ml，少量多次，可选择温开水或淡茶水；


二、多吃新鲜的蔬菜和水果，果蔬富含维生素C、E,能够抗氧化，调节免疫力；


三、补充优质蛋白质，包括瘦肉、鱼虾、奶类等，每天一个鸡蛋；


四、谷薯类食物要保证，每天可摄入200-400g，包括玉米、红薯、马铃薯等；


五、适量增加优质脂肪摄入，烹调时可选用富含不饱和脂肪酸的植物油；


六、食欲较差进食不足者，应注意补充B族维生素和维生素C、A、D等微量营养素。


七、保持适量的个人运动，如有氧搏击、太极拳等简单易学，老少皆宜。

Daihyu

搏击协会

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