和好吧！腹直肌。

张可可

腹直肌分离是宝妈们产后最容易出现的问题，除了会对形体产生影响，使女性的身材看起来臃肿，还会引起很多疼痛问题以及生理问题。
腹直肌解剖
部位：在腹前壁正中线两侧的腹直肌鞘中
起点：耻骨联合和耻骨结节。????????
止点：5-7肋软骨前面和胸骨剑突。
功能：一侧收缩，协助脊柱侧屈。两侧同时收缩，使脊柱前屈。
该肌还有维持腹压，协助呼吸、排便、分娩等作用。
什么是腹直肌分离
? ?腹直肌分离就是指腹壁肌肉从腹部中线的位置向两侧分离。
因为女性在怀孕期间由于腹部隆起很容易把腹肌撑开，两侧腹直肌就会从中间线向两侧分离了。一般情况下，女性在生产以后腹直肌会逐渐恢复的。但是有部分女性腹璧可能比较薄弱，或者胎儿过大或者多次生产，会出现腹直肌分离这个情况，就好像弹簧拉伸过度以后不能恢复一样。
? 产后一年之内，腹直肌分离的宽度小于3指之内的，经过收腹等正确的腹部锻炼有可能恢复正常，切勿做仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作。如果分离宽度超过3指，产后1～2年仍不能缩小恢复的应该考虑进行腹直肌修复或者手术治疗。
腹直肌分离的危害
? ?腹直肌分离，它形成的原因是由于女性腹部松弛，或者是由于女性的妊娠状态，增大的子宫对腹直肌的一个压迫作用，引起两侧腹直肌呈现一种分离的状态。腹直肌分离会引起以下5种危害：
1、产后腰背疼，膝关节痛。
2、严重者可导致直肠、子宫、膀胱脱垂。
3、腹直肌群无力导致了大肚腩，影响到身体的美观，对孕妇的精神受到了打击。
4、内脏移位是由于长时间腹直肌分离，还会导致盆腔、腹腔脏器的移位，腹直肌分离3指以上时容易出现脐疝、小肠疝气等严重问题。
5、腹直肌分离，肠管和一些腹腔的脏器就会在腹部表面，能够显现出来。在腹部表面显现出胃型、肠型等等，失去了腹直肌的保护，这些胃型、肠型很容易在腹壁看到它的形状。
? 由于腹直肌的分离，腹壁的松弛，女性的腹部会呈现一种松弛、非常松的状态。在非孕期发生腹直肌分离，建议这部分女性要加强锻炼，尤其是注意腹肌的锻炼。如果孕期发生腹直肌分离，那么分娩后6周左右也要建议尽快地进行腹直肌方面的激活和锻炼，尽快地修复。
腹直肌分离的康复训练
仰卧抬腿
1、仰卧，下巴微收，右腿屈髋90度，小腿自然屈曲，腰椎压住垫子
2、吸气准备，呼气时右腿向远处瞪
3、 6--8次一组，每侧腿3组
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跪姿伸腿
1 、四点跪姿（即双膝、双掌着地），吸气准备
2、呼气时右腿慢慢向后伸，吸气不动，呼气慢慢收回
3、 4--6次一组，每侧腿3组。