生活中常见的病症有很多，不过随着世界人口逐渐呈现老龄化趋势，于是患有慢性代谢疾病的患者变得越来越多。慢性代谢疾病的代表主要有三高，分别是高血糖、高血脂、高血压。虽然这三种病症都与饮食有这很大的关系，不过高血糖似乎与饮食的关系更大些，毕竟高血糖又被称为“富贵病”。
一、血糖高该怎么办？医生提示：尽量少吃3种食物，白粥是其中之一
1、糖类食物
高血糖顾名思义就是体内血糖高于正常值，而引起血糖升高的主要因素之一就是摄入体内的糖分过多。当人体长期过多的食用糖类食物后，就会导致体内血糖升高，所以高血糖患者应该减少糖类食物的食用。生活中糖类食物有很多，比如红糖、白糖、糖果、蜜饯、蜂蜜、可乐等，高血糖患者平时一定要远离。
2、高淀粉食物
生活中常见的高淀粉食物有很多，比如大米、小麦、土豆、芋头、玉米、菱角等。高淀粉食物中有一些是平时常食用的，而大米、小麦更是常食用的主食。虽然淀粉类食物看似没有糖，但是淀粉会提高淀粉酶转化为单糖，而且食物在肠胃中也会被胰脏分解成葡萄糖。所以淀粉类食物的含糖量也是很高的。长期食用也会导致血糖不稳定，不过健康人不影响。
3、白粥
白粥是人们常食用的一种食物，虽然白粥平时可以搭配油条等食物食用，也是很不错的一顿饭。但是白粥的主要成分就是大米，而大米经过熬制后，其中的糖分也是很高的，所以长期食用白粥也会导致高血糖的发生。所以高血糖患者平时应该慎用。
二、养成这2种好的生活习惯，可以有效控制血糖
（1）控制饮食
想要稳定体内血糖值，首先就要控制饮食。上述的糖类食物和高淀粉食物都会导致血糖的升高，所以平时一定要避免这些食物的食用。并且在吃饭时也应该搭配一些粗粮和蔬菜，特别是膳食纤维丰富的食物可以多吃，这样就能够有效地控制血糖。
（2）坚持适当运动
运动也是降低血糖的主要方式之一，因为当糖尿病患者长期坚持适当运动后，不仅能够提高身体对葡萄糖的利用，同时也能减少胰岛素的抵抗，使高血糖患者的血糖值得到稳定。不过运动时应该选择适合自己的，也不建议剧烈运动，否则很容易导致不良后果的产生。
结语：高血糖与饮食有着极大的关联，平时一定要注意饮食健康。同时也要注意改善生活中的不良习惯，少吃高糖、高淀粉食物，坚持运动，在这样不断的调理下会慢慢稳定血糖，促进身体健康。
原标题：来自核能气质少年的帖子
发表于 2021-4-11 05:01
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