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- 第一：晚上千万不要吃水果，拌酸奶没有饱腹感，又寒凉，含糖量又高。而且水果含了大量的果糖，吃多了小肚子就会越来越大，要吃就放在早餐或者上午加餐吃要少量。
- 第二：一定要吃蛋白质，尤其是吃白肉不仅热量低，蛋白质含量更高，而且还好消化。还可以更好的保持你的代谢，维持正常的水平，更好的提高减肥效率。
- 第三：晚上更建议吃绿叶菜和菌菇类蔬菜，不仅微量元素多，蔬菜里边维生素和膳食纤维也非常丰富。
- 第四：晚餐一定要控制主食的量，主要以肉菜为主，肉吃一拳头大小，蔬菜吃两拳以内。超重20斤以上的大激素和运动的小激素吃半拳到一拳以内的根茎类主食。
- 第五：不要为了减肥不吃晚餐。虽然你刚开始快速掉秤，但是很快就会卡在平台期，不仅会拉低你的代谢，而且吃一口就胖。晚上如果饿的太难受，节食很快就来了你的意志力，不可能长期打败你的身体。
- 第六：晚餐最好在5点到7点之间去完成，在晚上的时间才可以更好的去消耗掉多余的脂肪。吃太早晚上容易崩，吃太晚又影响消化。如果你掉秤，一般可以结合16 8的方式掉秤起来更轻松，加上泡脚和早睡掉秤真的很轻松#忆果缘1971##减肥#
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发表于 2023-5-25 13:57
